Психологи объяснили, как оптимально вернуться к работе после праздников
Специалисты посоветовали начать готовиться к рабочей неделе за три-четыре дня до ее начала. Возвращение к обычному режиму дня и отказ от тяжелой праздничной пищи помогут быстрее привыкнуть к трудовым будням, пояснили опрошенные РБК психологи.
«Если наши праздники даже не были радостными для нас, то наш мозг имеет тенденцию преувеличивать реальность относительно нашей повседневной жизни. И поэтому диспропорционально подчеркивает, что в праздники нам хорошо, а в рутину, в рабочее время, повышается тревожность, и, соответственно, возникает депрессия», — пояснила в разговоре с РБК психолог Лена Фейгин.
Чтобы справиться с этой проблемой, она в первую очередь советует высыпаться, регулярно заниматься спортом и правильно питаться. Также необходимо чаще общаться с близкими, так как это чрезвычайно важно для психического здоровья.
«Теперь, когда закончились праздничные тусовки и календарь становится более пустым с точки зрения активности, то это может, конечно, депрессивно смотреться. Поэтому надо планировать какие-то социальные мероприятия, чтобы было к чему стремиться и думать, что вот сейчас мы уже встречаемся с друзьями», — объяснила Фейгин.
Клинический психолог Наталья Федына также рекомендует восстановить режим сна и отказаться от жирной пищи: «Лучше ложиться спать до 23:00 и просыпаться не позднее 7:00. Первый день может быть трудно, но уже на второй будет легче. Стоит обратить внимание и на питание. Максимально уберите из рациона жирное, жареное, копченое. Снизьте количество еды и повысьте ее качество», — рекомендовала эксперт. Также будут полезны регулярные физические упражнения, особенно на свежем воздухе.
Директор Центра психологического консультирования НИУ ВШЭ Ирина Макарова считает, что адаптация к трудовым будням может продлиться до трех недель. Период привыкания, по ее мнению, вызывает состояние стресса.
Фейгин предупредила, что период привыкания может сопровождаться тревожностью, бессонницей, низким уровнем энергии, раздражительностью и отсутствием концентрации. «Это не клиническая депрессия, не хотелось бы, чтобы мы разбрасывались диагнозами, потому что это стресс в коротком промежутке времени, — отметила она. — Если на протяжении нескольких месяцев вы все еще вспоминаете праздники с негативом, то нужно обратиться к специалисту. А все-таки постпраздничная депрессия или постпраздничный блюз краткосрочные, где-то месяц, может быть, чуть дольше».
Праздники могут активизировать процессы, которые находятся в глубоких пластах психики, предупредила Макарова: «Это не значит, что отпуск вызывает депрессию. Это значит, что и до этого что-то там зрело. Возвращение просто катализировало эти процессы».
Согласно исследованию цифрового медицинского сервиса «Доктор рядом» и платформы онлайн-рекрутинга hh.ru, 92% россиян испытывают стресс на работе. Каждый второй опрошенный (48%) признался, что испытывает стресс постоянно. Чаще всего люди делятся переживаниями с родственниками и друзьями, и только 4% обсуждают с психологами.