Психологи рассказали, как побороть волнение и стресс на экзаменах
Побороть стресс во время экзамена помогут концентрация на текущем моменте и дыхательная гимнастика, рассказали Радио РБК психологи.
Психолог-специалист по работе с зависимостью Наталья Керре рассказала, что чаще всего паника охватывает, когда задача кажется огромной. В таких ситуациях она советует концентрироваться на решении задания, «которое вы делаете здесь и сейчас». «Даже если вы не доделаете до конца, ничего страшного не произойдет, — напоминает она. — «Несданный экзамен — не конец жизни».
Какой вуз выбрать? Как подготовиться? Как сдать экзамены? Как справиться со стрессом? Отвечаем на вопросы о поступлении в вузы всю неделю с 18 по 24 мая на всех площадках РБК в проекте «Как поступить?». 21 мая в прямом эфире Радио РБК на ваши вопросы о школьных экзаменах 2026 года ответил глава Рособрнадзора Анзор Музаев.
Если волнение не отступает, следует выполнить дыхательные упражнения, считает подростковый психолог Никита Карпов. «Как минимум, обратить внимание и последить: как я дышу, как воздух наполняет легкие, как воздух выходит», — сказал он.
Главное при этом — сосредоточиться не на происходящем вокруг и не на мыслях о будущем, а на дыхании. «Это поможет буквально в течение пары-тройки минут почувствовать себя гораздо спокойнее», — сказал психолог.
18 мая в рамках проекта «Как поступить» на Радио РБК руководитель группы разработчиков ЕГЭ по математике Иван Ященко заявил, что успешно сдать ЕГЭ можно и без репетиторов, главное — начинать подготовку заранее.
«Есть очень простая вещь, есть очень простой рецепт хорошо сдать ЕГЭ. Начиная с седьмого класса заниматься по углубленной программе и делать домашние задания», — говорил он.
Оставайтесь на связи с РБК в «Максе».